DNI TRENINGOWE DNI NIETRENINGOWE OMEGA 3 1X PO OBIEDZIE 1X PO OBIEDZIE KRETAYNA 3,5G NA CZCZO I 3.5 3.5G NA CZCZO I 3.5G PRZED OBIADEM PRZED TRENINGIEM HMB 2X NA CZCZO 2X NA CZCZO 2X PRZED TRENINGIEM 2X [...]
WAGA: 67 CEL: MASA WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 [...]
[...] kupić BCAA, spalacz i stack kreatynowy tak jak przeczytałem w artykule faftaqa i przystosować się do jego propozycji suplementacji czyli: w dni treningowe 1) Rano na czczo porcja spalacza 3cps 2) Przed treningiem porcja stacka kreatynowego 15g, porcja spalacza 3cps, porcja BCAA (5g) 3) Po treningu siłowym porcja BCAA (5g) 4) Po treningu [...]
[...] - Trzeci posiłek (Ryż + Mięso/Jajka/Ryba + Warzywa) 16.00 - Czwarty posiłek (Jabłko + Jogurt Owocowy) 19.00 - Rower (15 km w 1h) Moje pytanie brzmi: Czy mogę ćwiczyć na czczo i czy takie pory posiłków będą odpowiednie? Czytałem, że najlepsze spalanie tłuszczu jest właśnie rano na czczo lub 2-3h po posiłku. Czy uda mi się spalić tłuszczyk i [...]
[...] tylko sladowe ilosci bedą potrzebne to zdecyduje sie na jakies lepsze.. to jeszcze temat otwarty to bedzie 6 tyg metki nastepne 6 to odzywki.. Mono olipmu -ok 400g (DT/5na czczo i 5 po treningu, DNT/ 5 na czczo) noi CP 665g (jedna porcja tzn 9.5 g bede bral do kazdej porcji mono czyli DT/9.5 naczczo i po treningu, DNT/ 9,5 na czczo) i tak [...]
[...] ważnym nośnikiem energii w komórkach mięśniowych. Jest ważna do syntezy białek oraz skurczów mięśniowych. Zalecane dawkowanie W dzień treningowy: Jedna porcja 5g rano na czczo i jedna porcja 5g po treningu W dzień nietreningowy: Jedna porcja 5g rano na czczo i jedna porcja 5g przed snem Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Xtreme Creatine [...]
DNI TRENINGOWE DNI NIETRENINGOWE OMEGA 3 1X PO OBIEDZIE 1X PO OBIEDZIE KRETAYNA 3,5G NA CZCZO I 3.5 3.5G NA CZCZO I 3.5G PRZED OBIADEM PRZED TRENINGIEM HMB 2X NA CZCZO 2X NA CZCZO 2X PRZED TRENINGIEM 2X [...]
kreatyna mono 1250 olimpu, bcaa również olimpu 1100mg dibencozide 100 tabletek więc tak wszystko jest jasne w dni nietreningowe: rano 3 kapsułki kreatyny na czczo, druga porcja w godzinach treningowych, dibencozide- powinno się przyjmować jedną tabletkę rano na czczo, w godzinach treningowych również Dni treningowe: 3 kapsułki kreatyny z rana [...]
[...] w koncentracie występuje jedynie 80% białka. Zalecane dawkowanie Jeśli ważysz więcej niż 90kg, stosuj co najmniej 3 porcje Iso Gold . Trenując rano – jedna porcja rano na czczo, druga po treningu oraz trzecia na noc przed snem. Zaś jeśli Twój trening odbywa się wieczorem, bierz pierwszą porcję rano na czczo, drugą w ciągu dnia, oraz trzecią w [...]
Witam! Nie mogłem nigdzie znaleść więc postanowiłem sie zapytać, w jakich dawkach brać Xpand(925g) + CP(665g) bo wszędzie pisze tak: DT: CP na czczo XP przed treningiem CP po treningu DNT: XP na czczo CP po południu Wszystko by było fajnie gdyby było napisane ile gram brać XP i CP: (moja waga to 68kg) np. DT: CP na czczo 9,5g XP przed [...]
[...] 30g, ----------------------------- trening 3x tygodniowo, po treningu silowym 20min aero, co tydzien zwieksze o 5min, w nietreningowe tez postaram sie biegac na czczo ale jak bedzie to nie wiem, brakuje mi na to czasu, ----------------------------- suplementacja w dni treningowe - rano na czczo 4g bcaa + 4g glutaminy + 4g DAA + 1 [...]
[...] mono, pirogenian kretki, cytrynian kretki, jabłczan cytruliny, HMB, tauryna, ZMA, carbo, SP80 I nie wiem tylko jak to rozpisać... może takie dwa cyklonki: 1-6 Mono 5g na czczo i 5g po treningu 1-6 piro 4kaps przed treningiem i 3 kaps po treningu a w nietreningowe 4 kaps na czczo 1-6 Citro na czczo 4 kaps przed treningiem 4 kaps i po treningu [...]
[...] NT - 1x4kaps. MegaCaps 5 tydzień - 5-tki dni T - 2x4kaps. MegaCaps, dni NT - 1x4kaps. MegaCaps 6 tydzień - 5-tki 1xCTH codziennie (dni T -tuż po treningu, dni NT - rano na czczo 7 tydzień - 5-tki negatywy 1xCTH codziennie (dni T -tuż po treningu, dni NT - rano na czczo 8 tydzień - 5-tki negatywy 1xCTH codziennie (dni T -tuż po treningu, dni NT [...]
[...] 1250g, Tauryne Mega Caps 300kpas, L-Glutamine Mega Caps 150kpas, ZMA apteczne myslalem nad takim rozwiazaniem: w treningowe: 4kaps kreatyny+1kaps tauryny+3kaps glutaminy na czczo przed treningiem Cell Pump po treningu 4kaps kreatyny+1kaps tauryny+3kaps glutaminy na czczo godzine przed snem SP80 30min przed snem ZMA w dni wolne: 4kaps [...]
[...] i tyłek, brzuch w sumie też.Czytałem już o przeciwwskazaniach, skutkach ubocznych, dawkowaniu itp. Nie wiem tylko jednego - czy po zażyciu dawki termogeniku (o 6.00) na czczo, a następnie zjedzeniu śniadania (6.30) mogę zaraz iść biegać (nie miałem do tej pory problemów z sercem, jestem zupełnie zdrowy). Czy lepszy efekt da aerobik na czczo? [...]
Witam, Pierwszy raz zrobiłem sobie dietę. Proszę o jakieś propozycje i rady. Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek 2) łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, jajecznica, płatki owsiane zagotowane [...]
[...] trening/aeroby wykonuję rano. Zazwyczaj wtedy wstaję rano przed pracą, szybki trening i potem do roboty ;) W takim razie czy lekki trening aerobowy rano mogę wykonywać na czczo? Aeroby na czczo jeszcze ujdą, ale na trening siłowy już nie miałabym siły. Co w takim razie zjeść? Może być banan z twarogiem i rodzynkami? Czy jeżeli trening [...]
[...] dla mnie skarbem: - czy rozkad 3 posiłków 20% 20% 60% kcal dziennego jest "idealny"? - czy zmienne godziny treningu a co za tym idzie kolejnosc posiłkow i treningi raz na czczo a ran po 20-40 % dziennego kcal to cos do czego organizm sie przyzwyczai? -przy nieograniczonej ilosci bcaa ile dziennie powinienem/moge przyjac zeby to mialo sens? [...]
[...] i zrobi mi to pielęgniarka jak noga napuchnie jeszcze bardziej i zacznie boleć. Potem nogę wsadził w taką rynne gipsową i trafiłem na oddział. Pierwsze zalecenie - na czczo, bo rano możliwy zabieg. Następnego dnia, koło godziny 8.00 był obchód. Na obchodzie lekarze powiedzieli mi, że zabiegu nie będzie i mogę jeść. Za to będę miał tego [...]
Test: Masuj razem z Pittkiem %-) (HP+XP) - pods. str 88
